ప్రస్తుతం మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, ల్యాప్టాప్లు, టాబ్లెట్ల వినియోగం రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. ఉద్యోగం, చదువు, వినోదం—అన్నింటికీ స్క్రీన్లపైనే ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాం. దీనివల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి పెరిగి ‘డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్’ (Digital Eye Strain) అనే సమస్య ఏర్పడుతుంది. దీని కారణంగా కళ్ల అలసట, మంట, కళ్లు పొడిబారడం, నీరు కారడం, మసకబారడం, తలనొప్పి వంటి ఇబ్బందులు కలుగుతాయి.
ఈ సమస్యలను తగ్గించడానికి ప్రపంచవ్యాప్తంగా కంటి వైద్యులు సూచించే ఒక సులభమైన పద్ధతి 20-20-20 సూత్రం (Rule).
ఈ నియమం ఏమిటి?
ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి,
కనీసం 20 అడుగుల (సుమారు 6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్న వస్తువును,
20 సెకన్ల పాటు చూడాలి.
ఇలా చేయడం వల్ల నిరంతరం దగ్గరగా ఉండే స్క్రీన్ను చూడటం వల్ల ఒత్తిడికి గురైన కంటి కండరాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. కళ్లపై పడే భారం తగ్గి, దృష్టి సౌకర్యవంతంగా మారుతుంది.
రెప్పలు వేయడం మరవకండి:
దీనితో పాటు, స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు తరచుగా కంటి రెప్పలు వేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా మనం నిమిషానికి 15–20 సార్లు రెప్పలు వేస్తాం. కానీ స్క్రీన్ చూస్తున్నప్పుడు ఆ సంఖ్య బాగా తగ్గిపోతుంది; దీనివల్ల కళ్లు పొడిబారుతాయి. అందుకే పని మధ్యలో కావాలని కొన్నిసార్లు రెప్పలు వేస్తుండాలి.
గమనిక: 20-20-20 సూత్రం కంటి చూపును పెంచదు, అలాగే కళ్లద్దాల అవసరాన్నీ తొలగించదు. కానీ స్క్రీన్ వినియోగం వల్ల వచ్చే కంటి అలసటను తగ్గించి, కళ్లకు హాయిని ఇవ్వడంలో ఇది ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుంది.
గుర్తుంచుకోండి: “ప్రతి 20 నిమిషాలకు… 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును… 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. ఈ చిన్న అలవాటు మీ కళ్లకు పెద్ద ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.”