హెల్త్ టిప్స్

బీపీ ఉన్నవారు టీ, కాఫీలు తాగుతున్నారా? :DR MVR

*బీపీ ఉన్నవారు టీ, కాఫీలు తాగుతున్నారా? పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు!* ​అధిక రక్తపోటు (హై బీపీ) ఉన్నవారు టీ, కాఫీలను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు కానీ, పరిమాణం మరియు సమయాల విషయంలో ఖచ్చితమైన నియంత్రణ పాటించాలి. టీ, కాఫీలలో ఉండే ‘కెఫిన్’ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడంతో పాటు రక్తనాళాలను తాత్కాలికంగా సంకోచింపజేస్తుంది (కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది). దీనివల్ల రక్తపోటు ఒక్కసారిగా పెరిగే అవకాశం ఉన్నందున, గుండె ఆరోగ్యం దృష్ట్యా కొన్ని ప్రాథమిక జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. *​రోజుకు ఎన్ని కప్పులు సురక్షితం?* ​ *పరిమితి* : రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉన్నవారు రోజుకు 1 నుండి గరిష్టంగా 2 చిన్న కప్పుల (100–150 మి.లీ) పలచటి టీ లేదా కాఫీ మాత్రమే తీసుకోవాలి. *గాఢత తగ్గించండి* : అధిక డికాషన్, స్ట్రాంగ్ కాఫీలు లేదా బ్లాక్ కాఫీలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ​ *చక్కెర నియంత్రణ* : టీ, కాఫీల కంటే వాటిలో వేసే అధిక చక్కెర వల్ల బరువు పెరిగి బీపీ మరింత ముదిరే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి చక్కెరను వీలైనంత తగ్గించాలి. ​ *ఏ సమయంలో తాగాలి?* ఎప్పుడు తాగకూడదు? ​ఉదయం టిఫిన్ తర్వాతే శ్రేయస్కరం: అల్పాహారం తీసుకున్న గంట తర్వాత (ఉదయం 10:00 – 11:00 గంటల మధ్య) లేదా సాయంత్రం వేళల్లో తేలికపాటి స్నాక్స్‌తో పాటు తీసుకోవచ్చు. *​పరగడుపున అస్సలు వద్దు:* నిద్రలేవగానే ఖాళీ కడుపుతో బెడ్-టీ తాగే అలవాటు ఉంటే వెంటనే మానుకోవాలి. ఖాళీ కడుపుతో కెఫిన్ తీసుకుంటే ఎసిడిటీ పెరగడమే కాకుండా, శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు (కార్టిసాల్) విడుదలై ఉదయాన్నే బీపీ అకస్మాత్తుగా పైకి లేస్తుంది. ​రాత్రి వేళల్లో నిషిద్ధం: నిద్రపోయే 4 నుండి 6 గంటల ముందు టీ/కాఫీలకు దూరంగా ఉండాలి. కెఫిన్ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. రాత్రి సరిపడా నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు సహజంగానే రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ​ *బీపీ పరీక్షకు ముందు అరగంట గ్యాప్ తప్పనిసరి!* ​వైద్యుల వద్దకు వెళ్లి బీపీ చూపించుకునే ముందు లేదా ఇంట్లోనే డిజిటల్ మిషన్‌తో రీడింగ్ తీసుకునే ముందు కనీసం 30 నుండి 60 నిమిషాల పాటు టీ లేదా కాఫీ అస్సలు తాగకూడదు. ​కెఫిన్ శరీరంలోకి చేరిన వెంటనే రక్తనాళాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఆ సమయంలో బీపీ చెక్ చేస్తే రీడింగ్ సాధారణం కంటే 5 నుండి 10 mmHg ఎక్కువగా నమోదవుతుంది. ఈ తప్పుడు రీడింగ్ వల్ల అనవసర ఆందోళన కలగడమే కాకుండా, వైద్యులు మందుల డోస్ పెంచే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. ​టీ, కాఫీలు మానసిక ఉల్లాసాన్ని ఇచ్చే పానీయాలే అయినా, అధిక రక్తపోటు ఉన్నప్పుడు అవి ఒక మితమైన అలవాటుగా మాత్రమే ఉండాలి. సరైన సమయం, సరైన పరిమాణం పాటిస్తే ఎటువంటి ఆందోళన లేకుండా వీటిని ఆస్వాదించవచ్చు. *డాక్టర్ ఎం.వి.రమణయ్య*