.jpg){kind=avatar}
Story highlights
- మొత్తం ఆహారాలను నొక్కి చెప్పండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌ల వంటి మొత్తం ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- ఉప్పు మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయండి: అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది, అధిక చక్కెర ఊబకాయం మరియు దంత క్షయంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- కొవ్వు తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి: చేపలు, అవకాడోలు మరియు గింజలలో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వులకు, కాల్చిన మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్-కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మొత్తం ఆహారాలను నొక్కి చెప్పండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌ల వంటి మొత్తం ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ఉప్పు మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయండి: అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది, అధిక చక్కెర ఊబకాయం మరియు దంత క్షయంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
కొవ్వు తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి: చేపలు, అవకాడోలు మరియు గింజలలో కనిపించే అసంతృప్త కొవ్వులకు, కాల్చిన మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్-కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
భాగాన్ని నియంత్రించండి: చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీ శరీరంలోని ఆకలి సంకేతాలను వినండి. రెస్టారెంట్లలో సగం భోజనాన్ని ఇంటికి తీసుకురావడాన్ని పరిగణించండి.
రకరకాల రంగుల కూరగాయలు తినండి: వివిధ రంగుల కూరగాయలు వివిధ రకాల పోషకాలను అందిస్తాయి.
