అలవాట్లు మన జీవితాన్ని నిర్మించే పునాది. ఎల్. రమేష్
ప్రాంతీయ అధ్యక్షుడు – ICL
(Regional President – ICL)
అలవాట్లు మన జీవితాన్ని నిర్మించే పునాది. ప్రతి రోజు మనం చేసే చిన్న చర్యలు, మన వ్యక్తిత్వాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని, విజయాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, మంచి మరియు చెడు అలవాట్ల ప్రభావం, వాటిని ఎలా అలవర్చుకోవాలి లేదా మానుకోవాలి అనే అంశాలను 2000 పదాల పరిధిలో విశ్లేషించుదాం.
⸻
1. అలవాట్లు అంటే ఏమిటీ?
అలవాటు అనేది మనం నిరంతరంగా, యాంత్రికంగా చేసే ప్రవర్తన. ఉదాహరణకు, ఉదయం లేచే సమయం, నిద్రించే ముందు చేసే పనులు, భోజనపు అలవాట్లు, వ్యాయామం వంటి చర్యలు. ఈ అలవాట్లు మన ఆలోచనలపై, భావోద్వేగాలపై, ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
⸻
2. మంచి అలవాట్లుగా చెప్పుకునేది ఏమి?
మంచి అలవాట్లు మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కొన్ని మంచి అలవాట్లు:
• ప్రతి ఉదయం ఒకే సమయానికి లేవడం
• నిత్య వ్యాయామం చేయడం
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం
• పుస్తకాలు చదవడం
• ధ్యానం చేయడం
• సమయపాలన పాటించడం
• మంచి మాటలు మాట్లాడడం
ఈ అలవాట్లు మన జీవిత నాణ్యతను పెంచుతాయి.
⸻
3. చెడు అలవాట్లు అని పిలవబడేది ఏమి?
చెడు అలవాట్లు మన ఆరోగ్యాన్ని, వ్యక్తిత్వాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. కొన్ని చెడు అలవాట్లు:
• పొద్దున్నే ఆలస్యంగా లేవడం
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినడం
• ధూమపానం, మద్యం సేవించడం
• మొబైల్, టీవీ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం
• పని వాయిదా వేయడం
• ఆలస్యం చేయడం 
ఈ అలవాట్లు ఆరోగ్య సమస్యలకు, మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి.
⸻
4. మంచి అలవాట్లను ఎలా అలవర్చుకోవాలి?
• ఒక మంచి అలవాటు ఎంచుకుని, దాన్ని రోజూ ఒకే సమయానికి చేయడం ప్రారంభించండి.
• చిన్న చిన్న మెట్లు ఎక్కండి – ఉదాహరణకి రోజు 10 నిమిషాలు చదవడం మొదలుపెట్టండి.
• అలవాటు కొనసాగిన ప్రతిసారీ మీరే మీను అభినందించండి.
• మిత్రుల మద్దతుతో ఆ అలవాటును కలసి కొనసాగించండి.
• ఒక జాబితా తయారు చేసి, రోజూ టిక్ చేయండి.
⸻
5. చెడు అలవాట్లను ఎలా మానుకోవాలి?
• ఆ అలవాటు వల్ల కలిగే నష్టాలను గుర్తించండి.
• దాని బదులుగా మంచి అలవాటు వేసుకోండి (ఉదాహరణకి, ఫోన్‌కి బదులుగా పుస్తకం చదవడం).
• ఓసారి మిస్ అయితే మళ్లీ ప్రయత్నించండి, నొస్తే మానేయకండి.
• అవసరమైతే ఫ్రెండ్స్ సపోర్ట్ తీసుకోండి.
• బహిరంగంగా మాటలాడి మానేయాలన్న సంకల్పాన్ని పబ్లిక్‌గానే ప్రకటించండి.
⸻
6. చెడు అలవాట్ల వల్ల శారీరక-మానసిక ప్రభావం
• ఆరోగ్యపరంగా: మోటాపు, డయాబెటిస్, హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్.
• మానసికంగా: ఒత్తిడి, డిప్రెషన్, ఆత్మవిమర్శ.
• వ్యక్తిత్వం: నమ్మకాన్ని కోల్పోవడం, అవకాశాలను కోల్పోవడం.
• సంబంధాలు: కుటుంబ సభ్యులతో విభేదాలు, విరోధాలు.
7. చెడు అలవాట్ల నుంచి బయటపడేందుకు ఏలా ప్రయత్నించాలి?
• మీ అలవాట్లను రికార్డ్ చేయండి — ఇవి ఎంతసేపు, ఎప్పుడప్పుడు జరుగుతాయో చూడండి.
• మీకు అసలు అవసరమైనది ఏంటి అనే దాని మీద దృష్టి పెట్టండి.
• ప్రేరణాత్మక వ్యక్తులను ఫాలో అవ్వండి.
• నిద్ర, ఆహారం వంటి ప్రాథమిక అవసరాలను బాగుపర్చండి.
• ఒక మంచి రొటీన్‌ను ఫాలో అవుతూ స్వీయ నియంత్రణ పెంపొందించుకోండి.
⸻
8. విజయవంతుల కాలక్షేప అలవాట్లు
విజయవంతుల కాలక్షేపం కూడా చాలా లక్ష్యోన్నతంగా ఉంటుంది:
• పుస్తకాలు చదవడం
• నడకలు లేదా వ్యాయామం
• డైలీ జర్నలింగ్
• నూతన విద్యలు నేర్చుకోవడం
• ధ్యానం, మౌన సాధన
• ఇతరులకు సాయం చేయడం
వీటివల్ల వారు శరీరాన్ని, మనసును, సంబంధాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుంటారు.
⸻
ఉపసంహారం
అలవాట్లు మన జీవితాన్ని నిర్మించే ఇటుకలాంటివి. మంచి అలవాట్లతో భవిష్యత్తు బంగారమవుతుంది. చెడు అలవాట్లు మానుకుంటేనే విజయం మనకు వంతవుతుంది. మార్పు ఒక్క రోజు పని కాదు – కానీ మొదలుపెట్టిన ప్రతి రోజు విజయం వైపు అడుగు.
